PMS (premenstrual syndrome) | متلازمة ما قبل الحيض
متلازمة ما قبل الحيض ( PMS ), متلازمة الدورة الشهرية PMS هي مجموعة من الأعراض التي تظهر على العديد من النساء قبل أسبوع أو أسبوعين من الدورة الشهرية. تقول معظم النساء ، أكثر من 90٪ ، إنهن يعانين من بعض أعراض ما قبل الحيض ، مثل الانتفاخ ، والصداع ، وتقلب المزاج. . في المتوسط ، النساء في الثلاثينيات من العمر أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
ما هى PMS (premenstrual syndrome) متلازمة ما قبل الحيض ؟
المتلازمة السابقة للحيض ( PMS ) هي مجموعة من الأعراض الجسدية والعاطفية التي تعاني منها العديد من النساء بعد الإباضة وقبل بدء الدورة الشهرية. يعتقد الباحثون أن الدورة الشهرية تحدث في الأيام التي تلي الإباضة لأن مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون تبدأ في الانخفاض بشكل كبير إذا لم تكن يحدث حمل. تختفي أعراض المتلازمة السابقة للحيض في غضون أيام قليلة بعد بدء الدورة الشهرية حيث تبدأ مستويات الهرمون في الارتفاع مرة أخرى.
تحصل بعض النساء على فترات دون أي علامات على متلازمة ما قبل الدورة الشهرية أو أعراض خفيفة للغاية فقط. بالنسبة للآخرين ، قد تكون أعراض الدورة الشهرية شديدة لدرجة تجعل من الصعب القيام بالأنشطة اليومية مثل الذهاب إلى العمل أو المدرسة. قد تكون أعراض الدورة الشهرية الحادة علامة على اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD). تختفي الدورة الشهرية عندما لا تعود الدورة الشهرية ، بعد انقطاع الطمث مثلاً. بعد الحمل ، قد تعود متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، ولكن قد تكون لديك أعراض مختلفة لها.
متى تنتهي متلازمة ما قبل الحيض ( PMS ) ؟
تختفي أعراض المتلازمة السابقة للحيض في غضون أيام قليلة بعد بدء الدورة الشهرية حيث تبدأ مستويات الهرمون في الارتفاع مرة أخرى.
من هم الأكثر عرضة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ( PMS ) ؟
قد تزداد أعراض الدورة الشهرية سوءًا مع بلوغك أواخر الثلاثينيات أو الأربعينيات من العمر وتقترب من سن اليأس وأنت في مرحلة الانتقال إلى سن اليأس ، وهو ما يسمى انقطاع الطمث.
هذا ينطبق بشكل خاص على النساء اللواتي يكون مزاجهن حساسًا لتغير مستويات الهرمونات أثناء الدورة الشهرية. في السنوات التي تسبق سن اليأس ، ترتفع مستويات الهرمونات لديك وتنخفض بطريقة غير متوقعة حيث ينتقل جسمك ببطء إلى سن اليأس. قد تحصل على نفس التغييرات المزاجية ، أو قد تزداد سوءًا.
تتوقف الدورة الشهرية بعد انقطاع الطمث عندما لا تعود الدورة الشهرية.
ما هى أخطر أعراض متلازمة ما قبل الحيض ( PMS ) ؟
تختلف أعراض الدورة الشهرية لكل امرأة. قد تصاب بأعراض جسدية ، مثل الانتفاخ أو الغازات ، أو الأعراض العاطفية ، مثل الحزن ، أو كليهما.
- تورم الثدى.
- الإمساك أو إسهال
- انتفاخ أو شعور بالغازات
- تشنجات عضلية.
- صداع أو آلام في الظهر
- انخفاض تحمل الاصوات او الضوء العالى.
- السلوك العدائي.
- الشعور بالتعب الشديد.
- مشاكل النوم (النوم كثيرًا أو القليل جدًا).
- تغيرات الشهية أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- مشكلة في التركيز أو الذاكرة.
- التوتر أو القلق.
- الشعور بالاكتئاب ومشاعر الحزن أو نوبات البكاء.
- تقلب المزاج.
- فقد الرغبة الجنسية.
أفضل الطرق لتخفيف أعراض ال PMS ؟
ستساعدك هذه النصائح على أن تكون أكثر صحة بشكل عام ، وقد تخفف بعض أعراض الدورة الشهرية.
ممارسة الرياضة و التمارين الرياضية
يمكن أن تساعد التمارين في علاج أعراض مثل الاكتئاب وصعوبة التركيز والإرهاق.
اختاري تناول الأطعمة الصحية
قد يؤدي تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والملح والسكر في الأسبوعين السابقين للدورة إلى تقليل العديد من أعراض الدورة الشهرية.
النوم لساعات مناسبة لراحة جسمك
حاول أن تنام ثماني ساعات كل ليلة. قلة النوم مرتبطة بالاكتئاب والقلق ويمكن أن تجعل أعراض الدورة الشهرية مثل المزاجية أسوأ
ابحث عن طرق صحية للتغلب على التوتر. تحدث إلى أصدقائك أو اكتب في مفكرة. تجد بعض النساء أيضًا أن اليوجا أو 18 تدليكًا أو 19 أو التأمل 20 مفيدة.
الابتعاد عن التدخين
اثبتت الدراسات ان النساء اللواتي يدخن عن تزايد أعراض الدورة الشهرية عن النساء الغير مدخنات.
ما هى الأدوية و الفيتامينات لعلاج متلازمة الحيض PMS ؟
قد تساعد مسكنات الألم التي لا تستلزم الروشتة الطبية والتي يمكنك شراؤها في معظم المتاجر على تقليل الأعراض الجسدية ، مثل مغص المعدة والصداع وآلام الظهر وألم الثدي. وتشمل هذه:
ايبوبروفين | Ibuprofen مثل:
Brufen 600 mg tab | بروفين 600 مجم اقراص
أسبرين | Aspirin مثل:
Aspirin 81 mg tab | اسبرين 81 مجم اقراص
Aspocid 75 mg tab | اسبوسيد 75 مجم اقراص
الأسيتامينوفين (باراسيتامول)| Paracetamol مثل:
Paracetamol tab | باراسيتامول اقراص
قد تقلل مدرات البول من أعراض الانتفاخ وألم الثدي مثل:
Lasix 40 mg tab | لازيكس 40 مجم اقراص
قد تساعد الأدوية المضادة للقلق في تقليل مشاعر القلق.
تصفح هذا المقال لقراءة كيفية علاج القلق و التوتر
جميع الأدوية لها مخاطر. تحدث إلى طبيبك أو الصيدلى حول الفوائد والمخاطر.
تناول الفيتامينات و الاعشاب التى تحسن من أعراض متلازمة الحيض ( PMS )
الكالسيوم | Calcium
تشير الدراسات إلى أن الكالسيوم يمكن أن يساعد في تقليل بعض أعراض الدورة الشهرية ، مثل التعب والرغبة الشديدة والاكتئاب. 24،25 يوجد الكالسيوم في الأطعمة مثل الحليب والجبن والزبادي. تحتوي بعض الأطعمة ، مثل عصير البرتقال والحبوب والخبز ، على الكالسيوم المضاف (المدعم). يمكنك أيضًا تناول مكملات الكالسيوم.
Osteocare tab | اوستيوكير اقراص
Calcimash Tab | كالسيماش اقراص
Calcionate Amp | كالسيونات امبول
Davalindi 1000 iu tab | دافالندى 1000 وحدة
فيتامين ب 6 | Vitamin B6
قد يساعد فيتامين ب 6 في علاج أعراض الدورة الشهرية ، بما في ذلك تقلب المزاج ، والتهيج ، والنسيان ، والانتفاخ ، والقلق. يمكن العثور على فيتامين ب 6 في الأطعمة مثل الأسماك والدواجن والبطاطس والفواكه (باستثناء الحمضيات) والحبوب المدعمة. يمكنك أيضًا تناوله كمكمل غذائي.
Milga Advance Tab | ميلجا ادفانس اقراص
Sanso B complex | سانسو ب كومبلكس
المغنيسيوم | Magnesium
قد يساعد المغنيسيوم في تخفيف بعض أعراض الدورة الشهرية ، بما في ذلك الصداع النصفي. إذا أصبت بالصداع النصفي أثناء الدورة الشهرية ، فتحدث إلى طبيبك عما إذا كنت بحاجة إلى المزيد من المغنيسيوم. 26 يوجد المغنيسيوم في الخضار الورقية مثل السبانخ ، وكذلك في المكسرات والحبوب الكاملة والحبوب المدعمة. يمكنك أيضًا تناول مكمل غذائي.
Magnesium Plus tab | ماغنيسيوم بلس أقراص
الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (أوميجا 3 وأوميجا 6) | Omega 3 and Omega 6
تشير الدراسات إلى أن تناول مكمل يحتوي على 1 إلى 2 جرام من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة قد يساعد في تقليل التقلصات وأعراض الدورة الشهرية الأخرى. 27 تشمل المصادر الجيدة للأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة بذور الكتان والمكسرات والأسماك والخضروات الورقية الخضراء.
علاج متلازمة ما قبل الحيض ( PMS ) بالأعشاب
زيت زهرة الربيع هو أحد المصادر الغنية لاثنين من الأحماض الدهنية الأساسية ، وحمض اللينوليك وحمض جاما لينوليك. حيث يعمل على تقليل البروستاجلاندين E1. يعمل كمضاد للالتهاب والجهاز المناعي الذي يمكن أن يقلل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
Primrose Plus Capsules | بريمروز بلس كبسولات
Cod Primrose | كودبرايمروز كبسولات
يستخلص الزيت من بذور النبات ويوضع في كبسولات. أفادت بعض النساء أن البريمروزيساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية.
See Also | أقرأ ايضا
Treatment of Hyperpigmentation|علاج التصبغات Hair Loss Supplements in Egypt|فيتامينات الشعر Treatment of Hair Loss|علاج تساقط الشعر
Perfectil For Hair Loss|بيرفيكتيل أوريجينال
