Eat a healthy diet

كيف تخفض ضغط الدم بدون دواء

كيف تخفض ضغط الدم بدون دواء
ارتفاع ضغط الدم شائع بشكل مدهش ، حيث يؤثر على 46٪ من البالغين الأمريكيين – أي أكثر من 100 مليون شخص.
وهو تهديد خطير. يزيد ارتفاع ضغط الدم من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وفشل القلب والسكتة الدماغية والفشل الكلوي والعديد من المشكلات الصحية الأخرى التي تهدد الحياة.

في الواقع ، يتسبب ارتفاع ضغط الدم في حوالي 1000 حالة وفاة في الولايات المتحدة كل يوم.

يمكن علاج ارتفاع ضغط الدم دائمًا بتغيير نمط الحياة والأدوية الرخيصة ، ومع ذلك فإن أقل من نصف الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم يخضعون للسيطرة.

نمط الحياة وارتفاع ضغط الدم

يقترح الخبراء أن 50٪ -90٪ من ارتفاع ضغط الدم يمكن أن ينخفض ​​بنجاح بتغيير نمط الحياة.

في ممارستي ، إذا كان ضغط دم المريض مرتفعًا بشكل طفيف ولا توجد عوامل خطر عالية (مثل مرض السكري أو المدخن الحالي أو تاريخ من أمراض القلب أو السكتة الدماغية أو عوامل الخطر القلبية المتعددة)

Eat a healthy diet
article_how-to-lower-blood-pressure.jpg

تجربة تغيير نمط الحياة لمدة 3 أشهر كعلاج أولي

أبلغت مرضاي أن العديد من هذه التغييرات يمكن أن تكون فعالة مثل أي دواء واحد لضغط الدم.

بالنسبة للعديد من مرضاي ، فإن إمكانية تجنب تناول الأدوية لبقية حياتهم هي حافز قوي ، وهم يقدرون شعورهم بالسيطرة على صحتهم.

فيما يلي المجالات المحددة التي أوصي مرضاي بالتركيز عليها من أجل خفض ضغط الدم لديهم:

النشاط البدني

حتى مستوى بسيط من النشاط البدني ، بمرور الوقت ، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في ضغط الدم. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، فابدأ ببطء. يمكن أن تكون خمس أو 10 دقائق يوميًا من نشاطك المفضل مجرد البداية التي

تحتاجها لبناء عادة ممارسة الرياضة وتسمح لك بتكوين ما يصل إلى ساعتين و 30 دقيقة في الأسبوع من النشاط الذي أوصت به الإرشادات الوطنية.

نظام غذائي صحي

Eat more potassium to lower your blood pressure
Potassium intake, Lower Blood Pressure with ?

أوصي بالاستغناء عن الأطعمة المصنعة بشكل كبير (الأطعمة المعبأة عادة ما تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف و / أو الحبوب المكررة). تعتبر مراقبة تناول الملح أمرًا مهمًا إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، ولكن ضع في اعتبارك أن معظم الملح في وجباتنا الغذائية يأتي من الأطعمة المصنعة والمطاعم.

إنقاص الوزن

ثبت أن فقدان حتى 5٪ من وزن الجسم الأساسي يخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ. وقد ثبت أن 10٪ تحسن بشكل كبير من الحالات الصحية الأخرى مثل الرجفان الأذيني. استراتيجية فقدان الوزن التي أوصي بها لمرضاي هي التي تعمل على المدى الطويل. استخدم القوة الدائمة لخلق عادات أفضل. قد تعمل الأنظمة الغذائية التقييدية على المدى القصير ، ولكن نادراً ما تستمر نتائجها.

التوقف عن التدخين (اقرأ عن التدخين هنا)

الإقلاع عن التدخين يمكن أن يخفض ضغط الدم بشكل معتدل ويقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب في المستقبل.

بالإضافة إلى هذه التغييرات في نمط الحياة ، تجنب الاستخدام المنتظم للأدوية المضادة للالتهابات ، مثل الأيبوبروفين والنابروكسين ، وعلاج انقطاع النفس أثناء النوم إذا كنت تعاني منه.

أحد الأحداث الأكثر إرضاءً في ممارستي هو عندما يكون المريض قادرًا على خفض أو حتى التخلص من أدوية ضغط الدم بسبب خيارات نمط الحياة الصحية. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فلا تفوّت هذا العلاج القوي.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

Shopping Cart
Don`t copy text!
انتقل إلى أعلى
Open chat