النظام الغذائي ومتابعة الوزن من الألف إلى الياء

زيادة | خسارة الوزن

زيادة الوزن: الأعراض والعلامات

Contents hide
1. زيادة الوزن: الأعراض والعلامات

زيادة | خسارة الوزن ويمكن أن ينتج فقدان الوزن أو عند الزيادة في سوائل الجسم أو كتلة العضلات أو الدهون يمكن أن تأتي الزيادة في سوائل الجسم من الأدوية ، واحتباس السوائل والملح ، وحقن السوائل في الوريد ، وفشل الكلى أو القلب. تُلاحظ زيادة كتلة العضلات بشكل شائع عند ممارسة الرياضة ، كما أن الزيادة في دهون الجسم تُلاحظ بشكل شائع نتيجة اتباع نظام غذائي أو قلة ممارسة الرياضة حيث يحول الجسم العضلات إلى دهون.

يشار إلى زيادة الوزن المفرطة بالسمنة. السمنة هي وظيفة من العوامل البيئية (النظام الغذائي ، والتمارين الرياضية ، ونمط الحياة ، وما إلى ذلك) ، والهرمونات ، والوراثة (الجينية) بدرجات متفاوتة. زيادة الوزن جزء طبيعي من الحمل.

الأعراض والعلامات ذات الصلة

  • زيادة الشهية
  • الانتفاخ
  • إعياء
  • أسباب أخرى لزيادة الوزن
  • السوائل الوريدية
  • الأدوية (الموصوفة وغير الموصوفة)
  • أفضل نصائح الحمية على الإطلاق لخسارة الوزن

نصيحة رقم 1: اشرب الكثير من الماء أو المشروبات الأخرى الخالية من السعرات الحرارية.

gardenia blogs as يعتبر شرب الماء من أفضل الممارسات للتوقف عن اكتساب الوزن
اشرب الكثير من الماء أو المشروبات الأخرى الخالية من السعرات الحرارية.

اشرب كوبًا من الماء قبل تناول وجبة خفيفة مليئة بالسعرات الحرارية. في بعض الأحيان يمكن الخلط بين العطش والجوع ، لذلك إذا شربت الماء أولاً ، فقد تشعر بجوع أقل. يعتبر شاي الأعشاب (غير المحلى) والمياه الغازية المنكهة خيارات جيدة إذا كنت تشتهي أكثر من الماء العادي.

نصيحة رقم 2: كن انتقائيًا بشأن الوجبات الخفيفة الليلية.

gardenia blogs healthy life وجبات خفيفة على التفاح أو زبدة الفول السوداني.
كن انتقائيًا بشأن الوجبات الخفيفة الليلية.

بعد العشاء هو الوقت الأكثر شيوعًا للانغماس في الأكل الطائش. وأنت جالس أمام التلفاز ، لا تنتبه لعدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. جرب منع تناول الوجبات الخفيفة ليلاً ، أو خطط لتناول وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية ، مثل نصف كوب من الآيس كريم –  قليل الدسم أو علبة بسكويت (100 سعر حراري) في وقت معين.

نصيحة رقم 3: استمتع بالأطعمة المفضلة لديك.

Gardenia Healthy Blogs, فطيرة تفاح.
استمتع بالأطعمة المفضلة لديك.

الاعتدال هو مفتاح الاستمتاع بالأطعمة الغنية. لا يتعين عليك التخلص منها تمامًا ، ولكن يمكنك محاولة شراء جزء صغير فقط من الحلوى بدلاً من الحقيبة أو شراء قطعة من مخبز طازج بدلاً من علبة كاملة.

نصيحة رقم 4: تناول عدة وجبات صغيرة خلال النهار.

أنواع الوجبات المختلفة التي يجب تناولها طوال اليوم.
تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم.

من الصعب خفض السعرات الحرارية عندما تكون جائعًا دائمًا. يشعر الأشخاص الذين يتناولون أربع إلى خمس وجبات صغيرة على مدار اليوم بجوع أقل ويكونون مجهزين بشكل أفضل للتحكم في وزنهم. قسّم استهلاكك الغذائي اليومي إلى وجبات صغيرة مع وجبات خفيفة وزعها على مدار اليوم. حاول أن تأكل أكثر في وقت سابق ؛ اجعل العشاء آخر مرة تأكل فيها في اليوم.

نصيحة رقم 5: تناول البروتين في كل وجبة.

جاردينيا مدونات شرائح اللحم السلمون تطهى على الشواية.
تناول البروتين في كل وجبة.

البروتين أكثر إشباعًا من الكربوهيدرات أو الدهون ، بالإضافة إلى أنه يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. البروتين مهم أيضًا للحفاظ على كتلة العضلات. اختر البروتينات الصحية مثل اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية وبياض البيض وفول الصويا والمكسرات والفاصوليا والزبادي ومنتجات الألبان قليلة الدسم. زيادة الوزن | الخسارة هي مصدر قلق يومي لكثير من الناس

نصيحة رقم 6: استخدم التوابل بالطعام.

gardenia blogs برطمانات بهارات.
التوابل.

يمكن أن تساعدك الأطعمة اللذيذة أيضًا على الشعور بالرضا والشبع. لا تأكل كثيرا إذا كان الطعام مليئا بالنكهة. يمكن أن تساعد التوابل أو الفلفل الحار في تتبيل طعامك ، أو حاول تناول حلوى كرة نارية حمراء إذا كنت ترغب في تناول حلوى.

نصيحة رقم 7: املأ مطبخك بالأطعمة الصحية والمريحة.

Gardenia blogs Healthy الأطعمة المخزنة في حاويات مناسبة.
املأ مطبخك بأطعمة صحية ومريحة.

قم بتزويد مطبخك بالوجبات الخفيفة الصحية والمكونات مسبقًا. إذا كنت تعلم أن لديك مقومات لوجبة سريعة وصحية في المنزل ، يمكنك تجنب خط مكالمات الوجبات السريعة الشهيرة. بعض المواد الغذائية الأساسية التي يجب الاحتفاظ بها في متناول اليد تشمل المعكرونة والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والخضروات المجمدة والجبن قليل الدسم والفاصوليا والطماطم المعلبة وسلطة الخضار وصدور الدجاج المطبوخة مسبقًا.

نصيحة رقم 8: اطلب وجبات الأطفال في المطاعم.

مدونة صيدلية جاردينيا امرأة تنظر إلى قائمة مطعم مع طفليها أثناء أوقات الوجبات
اطلب وجبات الأطفال في المطاعم.

يعد طلب وجبات الأطفال في المطاعم طريقة شائعة للحفاظ على الاستهلاك عند مستوى معقول. يعد استخدام أطباق أصغر لجعل حصصك تبدو أكبر أسلوبًا مشابهًا. من المرجح أن تشعر بالرضا عندما يبدو طبقك ممتلئًا.

نصيحة رقم 9: استبدل كوبًا من المعكرونة بكوب من الخضار.

Gardenia healthy blogs سلطة الباستا. او المكرونا
استبدل كوبًا من المعكرونة بكوب من الخضار.

إن استبدال حصة واحدة من النشا (حوالي كوب) بالخضروات يوفر حوالي 100-200 سعرة حرارية. القيام بذلك لمدة عام ، بالتأكيد يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كامل في حجم الفستان أو البنطلون.

نصيحة رقم 10: تناول وجبة الإفطار دائمًا.

Gardenia Healthy Blog إفطار الصباح مع وعاء او طبق من الحبوب.
دائما تناول وجبة الإفطار.

يعد تخطي وجبة الإفطار فكرة سيئة لأولئك الذين يسعون إلى إنقاص الوزن. تظهر بعض الدراسات أن تخطي وجبة الإفطار يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة ، لأنه يؤدي إلى الجوع وإمكانية الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. تشمل خيارات الإفطار الصحية الحبوب الغنية بالألياف والحليب قليل الدسم ومنتجات الألبان والفاكهة التي قد تؤثر على زيادة | خسارة الوزن

نصيحة رقم 11: أدخل الألياف في نظامك الغذائي.

Gardenia Healthy Blogs, تسوق الاعشاب المغذية والالياف الخضراء من السوبر ماركت
أدخل الألياف في نظامك الغذائي.

لا يستهلك معظم الاشخاص ما يكفي من الألياف. من المستحسن أن تحصل النساء على حوالي 25 جرامًا يوميًا ، بينما يجب أن يستهلك الرجال حوالي 38 جرامًا يوميًا . للألياف مجموعة من الفوائد الصحية. يساعد على الهضم ويخفض مستويات الكوليسترول ويمنع الإمساك. يمكن أن تساعد الألياف أيضًا أولئك الذين يتبعون خطة لخسارة الوزن من خلال جعلك تشعر بالشبع. تشمل المصادر الغذائية للألياف الفاصوليا والحبوب الكاملة ودقيق الشوفان ، وكذلك الخضار والفواكه.

نصيحة رقم 12: نظف الخزائن الخاصة بأطعمة التسمين.

Gardenia Blogs خزانة في المطبخ والخزين للطعام
نظف خزانات طعام التسمين. والسعرات القياسية!!

يصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة عندما تواجه وجود أطعمة ممنوعة أو غير صحية. نظف مخزنك من الأطعمة المسببة للتسمين ، وإذا كنت ترغب في الحصول على علاج من حين لآخر ، فقم بشرائه أثناء المشي اليومي.

نصيحة رقم 13: اخسر الوزن ببطء.

Gardenia Blogs,رحلة إنقاص الوزن باستخدام التقويمات والكاليندر للطعام اليومية الي الشهرية السنوية
اخسر الوزن ببطء.

الهدف الواقعي لإنقاص الوزن هو خسارة حوالي 1-2 كجم في الأسبوع. مثلما يستغرق اكتساب الوزن وقتًا ، يستغرق الأمر أيضًا وقتًا لخلعه. لا تتوقع نتائج فورية أو سريعة للغاية. التوقعات المرتفعة لن تؤدي إلا إلى خيبة الأمل والاستسلام. تبدأ الفوائد الصحية عندما تفقد (5٪ -10٪) فقط من وزن جسمك.

نصيحة رقم 14: زن نفسك مرة في الأسبوع.

سيؤدي استخدام الميزان على أساس يومي إلى تعزيز جهودك لفقدان الوزن ومتابعة وزنك بسهولة صباح كل يوم
زن نفسك مرة في الأسبوع.

يميل أولئك الذين يزنون أنفسهم بانتظام إلى تحسين أدائهم لفقدان الوزن ، لكن لا تزن نفسك كل يوم. يمكن للتقلبات اليومية أن تؤدي إلى الإحباط. قم بوزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع في نفس الوقت من اليوم ، ويفضل أن تكون في نفس نوع الملابس وعلى نفس الميزان. اشتري الآن !!

نصيحة رقم 15: احصل على قسط كافي من النوم.

Gardenia Blogs, وقت النوم
الحصول على قسط كاف من النوم.

يتسبب الحرمان من النوم في حدوث خلل هرموني يمكن أن يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. على وجه التحديد ، تؤدي قلة النوم إلى ارتفاع مستويات هرمون الجريلين الذي يحفز الشهية. وبالمثل ، يتم إنتاج هرمون اللبتين (هرمون يرسل إشارات عندما تكون ممتلئًا) بمستويات منخفضة عند نقص النوم. ستشعر بصحة أكبر وامتلاء أكثر إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم.

نصيحة رقم 16: افهم أحجام الوجبات.

Gardenia Blogs ملاعق قياس الطعام للإشارة إلى التحكم في الكميات الملائمة يوميا.
افهم أحجام الحصص الطعام اليوميه

ننسى التفكير المفرط. استخدم أكواب القياس ومقياس المطبخ لقياس أحجام حصصك في أول أسبوعين. يمكن أن يسهل استخدام الأطباق والنظارات الصغيرة تقييد نفسك بأحجام حصص واقعية. يمكن تقسيم وجبات المطاعم إلى جزأين ، ويجب تقسيم وجبات الوجبات الخفيفة مسبقًا. لا تتناول وجبة خفيفة مباشرة من وعاء كبير من الطعام.

نصيحة رقم 17: تناول المزيد من الفواكه والخضروات.

Gardenia Blogs زوجان مسنان يتقاسمان الطعام والفاكهه
تناول المزيد من الفواكه والخضروات.

زد من استهلاكك للفواكه والخضروات. إذا كنت تأكل المزيد من هذه الأطعمة المغذية ، فسوف تشعر بالشبع لأنها تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف. هذه إحدى الحالات التي يمكن أن يساعد فيها تناول المزيد من الطعام في إنقاص الوزن.

النصيحة رقم 18: قلل من تناول المشروبات الكحولية والمشروبات الغازية في عطلات نهاية الأسبوع.

ولد وبنت في فترة ترفيه بكافيه
حصر المشروبات الكحولية والغازية في عطلات نهاية الأسبوع.

قلل من تناول المشروبات الغازية والكحول. يُعرف المشروبات الغازية و الكحول بأنه مصدر “السعرات الحرارية الفارغة” لأنه يوفر سعرات حرارية بدون فائدة غذائية. تحتوي زجاجة المشروب الغازي او البيرة على حوالي 153 سعرة حرارية125. استمتع بالمشروبات الغازية او الكحولية في عطلات نهاية الأسبوع فقط ، مع مشروب واحد يوميًا للنساء وما لا يزيد عن اثنين للرجال.

نصيحة رقم 19: مضغ علكة خالية من السكر.

Gardenia Healthy blogs امرأة تنفخ فقاعة علكة ولبان بيضاء
امضغ علكة خالية من السكر.

يمكن أن يساعد مضغ العلكة الخالية من السكر في تقليل الرغبة الشديدة وتقليل الجوع. النفس المنعش هو فائدة إضافية. لا ينبغي أن تحل المستحلبات أو العلكة الخالية من السكر محل اختياراتك الغذائية الصحية المعتادة ولا تبالغ في ذلك. السوربيتول ، وهو مشروب سكر يستخدم أحيانًا لصنع علكة خالية من السكر ، يمكن أن يسبب الإسهال في بعض الحالات.

نصيحة رقم 20: احتفظ بمفكرة طعام.

Gardenia Healthy Blogs رجل يكتب مذكراته الغذائية.
احتفظ بمفكرة طعام.

إن عملية التسجيل الكتابي لما تأكله تجعلك أكثر وعيًا بما تأكله وكميته ومتى تتناوله. النتيجة النهائية هي عادة خفض السعرات الحرارية بسبب زيادة الوعي. تظهر الدراسات أيضًا أن الاحتفاظ بمذكرات طعام بانتظام يمكن أن يؤدي إلى فقدان وزن أكبر من تلك الأشخاص الذين لم يحتفظوا بمذكرات.

نصيحة رقم 21: احتفل بالنجاح ولكن ليس بالطعام.

Gardenia Healthy Blog فتاة تحاول ارتداء أحذية مختلفة.
احتفل بالنجاح (ولكن ليس بالطعام).

كافئ نفسك عندما تصل إلى الأهداف. و ضع أهدافًا صغيرة يمكن تحقيقها وكافئ نفسك على تحقيقها. كافئ نفسك بالشراء أو النشاط ، لكن لا تستسلم لإغراء مكافأة نفسك بالطعام.

نصيحة رقم 22: احصل على المساعدة من العائلة والأصدقاء.

Gardenia Healthy Blog رجل مسن يساعد شريكه في أداء تمرين السحب.
احصل على المساعدة من العائلة والأصدقاء.

شجع عائلتك وأحبائك على مساعدتك على إنقاص الوزن. قد يكونون قادرين على الانضمام إليك في تبني أسلوب حياة أكثر صحة. يمكنهم أيضًا تشجيعك عندما تشعر بالإحباط والتحدث معك عند الاستسلام.

اقرأ مقالات هامه أخري :

https://gardeniapharmacy.com/velit-esse-cillum-dolore/ https://gardeniapharmacy.com/whats-irritable-bowel-syndrome-ibs/ https://gardeniapharmacy.com/covid-19-vaccine-trial-shows-promise-for-elderly/

 

https://gardeniapharmacy.com/category/%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%ad%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d9%82%d9%84%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%81%d8%a7%d9%87%d9%8a%d8%a9/?lang=ar

قوة الذاكرة والتركيز

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

Shopping Cart
Don`t copy text!
انتقل إلى أعلى
Open chat