عند الإقلاع عن التدخين ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بعدد من المشاكل الصحية بما في ذلك أمراض الرئة وسرطان الرئة وأمراض القلب. مع ذلك ، “التخلص من هذه العادة” ليس بالأمر السهل ، خاصة إذا كنت تدخن لسنوات عديدة. الخبر السار هو أن آلاف الأشخاص يتوقفون عن التدخين بنجاح كل عام. يتوفر عدد من المنتجات لمساعدتك على جعل الانتقال إلى نمط حياة خالٍ من التدخين أسهل قليلاً. تحتاج أولاً إلى اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين.
العلاج ببدائل النيكوتين للتوقف عن التدخين
السجائر هي مصدر للنيكوتين ، وهو مادة كيميائية تسبب الإدمان يتوق إليها المدخنون. يعاني العديد من الأشخاص من أعراض انسحاب النيكوتين عندما يحاولون الإقلاع عن “التدخين
“. قد تزيد أعراض الانسحاب هذه من الرغبة في التدخين.
تزود بدائل النيكوتين جسمك بكميات أصغر ومضبوطة من النيكوتين للمساعدة في تخفيف بعض أعراض الانسحاب.
قد يقلل هذا من الرغبة الشديدة في السجائر.
يتوفر استبدال النيكوتين في عدد من الأشكال بما في ذلك الرقع والاستحلاب والصمغ النيكوتين.
يمتص جسمك النيكوتين بمعدل أبطأ عند استخدام المنتجات البديلة.
بالإضافة إلى أنك لا تتعرض للسموم الأخرى في السجائر مثل القطران وأول أكسيد الكربون.
الفوائد الصحية للتوقف عن التدخين
يمكن للجميع الاستفادة من الإقلاع عن التدخين بغض النظر عن المدة التي كنت تدخن طوالها. فيما يلي بعض الفوائد الصحية التي ستختبرها بدءًا من 20 دقيقة بعد الإقلاع عن التدخين.
مقدار الوقت |
الفوائد الصحية |
---|---|
20 دقيقة بعد الإقلاع عن التدخين |
|
8 ساعات بعد الإقلاع عن التدخين |
|
24 ساعة بعد الإقلاع عن التدخين |
|
من أسبوعين إلى ثلاثة أشهر بعد الإقلاع عن التدخين |
|
من 1 إلى 9 أشهر بعد الإقلاع عن التدخين |
|
بعد سنة من الإقلاع عن التدخين |
|
من 5 إلى 15 عامًا بعد الإقلاع عن التدخين |
|
بعد 10 أعوام من الإقلاع عن التدخين |
|
15 عامًا بعد الإقلاع عن التدخين |
|
مواجهة مخاوفك حول التوقف عن التدخين
الآن بعد أن حددت أسباب الإقلاع عن التدخين، فقد حان الوقت للتفكير في مخاوفك بشأن الإقلاع عن التدخين. وهذا الأمر مهم كي تتمكن من إيجاد طرق للتعامل معها.
يوضح الجدول أدناه بعض المخاوف الشائعة حول الإقلاع عن التدخين، ونصائح للتعامل معها. تحقق من تلك التي تناسبك وأضف ما يخصك.
مخاوفي بشأن الإقلاع عن التدخين |
كيف أتعامل مع مخاوفي |
---|---|
|
|
|
|
|
|
|
جرب الاسترخاء بطرق أخرى، مثل:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
نهج القواعد الخمسة للتوقف عن التدخين
يوصي المعهد الوطني للسرطان بنهج القواعد الخمسة للإقلاع عن التدخين. عندما تكون مستعدًا، اتبع الخطوات أدناه للإقلاع عن التدخين.
حدد تاريخًا للإقلاع عن التدخين (اليوم الفعلي للإقلاع عن التدخين)
أبلغ العائلة والأصدقاء وزملاء العمل أنك تخطط للإقلاع عن التدخين ومتى تعتزم ذلك توقع التحديات التي قد تواجهها أثناء الإقلاع عن التدخين وخطط لها تخلص من السجائر ومنتجات التبغ الأخرى الموجودة في المنزل والسیارة والعمل تحدث مع طبيبك أو مستشارك أو اختصاصي علاج تدخين التبغ بشأن الإقلاع عن التدخين |
حدد تاريخًا للتوقف عن التدخين
سيساعدك اختيار تاريخ الإقلاع عن التدخين في تحقيق هدفك. إذا كنت مستعدًا لتحدید تاریخ الإقلاع عن التدخین في الوقت الحالي، فاتبع الخطوات أدناه.
إذا لم تكن مستعدًا لتحديد تاريخ الإقلاع عن التدخين في الوقت الحالي، فلا بأس بذلك. يُقلع بعض الأشخاص عن طريق التقليل التدريجي للمقدار الذي يدخنونه يوميًا. راجع أسباب الإقلاع عن التدخين واستخدم الخطوات الواردة في هذا الدليل لمساعدتك على تقليل التدخين والشعور بثقة أكبر في تحديد تاريخ الإقلاع عنه لاحقًا.
أبلغ أصدقائك، والأسرة، وزملاء العمل بشأن خططك للتوقف عن التدخين
قد يكون الإقلاع عن التدخين صعبًا ولكن الحصول على دعم من أصدقائك وعائلتك قد يجعله أكثر سهولة. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها طلب المساعدة منهم.
- إذا كانوا يدخنون، اطلب منهم أن يحاولوا الإقلاع عن التدخين معك. وستتمكنون بذلك من دعم بعضكم البعض بينما تحاولون الإقلاع عن التدخين معًا. إذا لم يكونوا مستعدين للإقلاع عن التدخين، فاطلب منهم عدم التدخين حولك أو في منزلك، وإبقاء السجائر بعيدة عن ناظريك. أخبرهم أن هذه هي أفضل طريقة لمساعدتك.
- عندما تشعر بالرغبة في التدخين، اطلب منهم مساعدتك في التركيز على أسبابك للإقلاع عن التدخين.
- اطلب منهم التركيز على ما أنجزته، وليس على انتكساتك. وينبغي لهم أن يحتفلوا بنجاحاتك، مهما بدت صغيرة. فكل خطوة نحو الإقلاع عن التدخين هي خطوة في الاتجاه الصحيح.
- مارسوا الاسترخاء سويًا باستخدام التنفس العميق أو التمشية أو الاستماع إلى الموسيقى التي تحبها.
- اطلب منهم مساعدتك في التخطيط لكيفية التعامل مع دوافعك للتدخين.
- اطلب منهم التخطيط لنشاط خاص مميز للاحتفال بيوم إقلاعك عن التدخين، مثل مشاهدة أحد الأفلام أو تناول العشاء.
- أطلب منهم أن يتواجدوا من أجلك، عندما تحتاج إلى التحدث معهم. مجرد وجود شخص للتحدث معه يمكن أن يساعد.
توقع التحديات والتخطيط لمواجهته التوقف عن التدخين
إن توقع التحديات يعد جزءًا مهمًا من الاستعداد للإقلاع عن التدخين. إذا كنت قد حاولت الإقلاع عن التدخين من قبل، فقد أصبحت أقرب بخطوة واحدة من التخلص من التدخين.
تعرف على محفزاتك للتوقف عن التدخين
إن معرفة ما يجعلك ترغب في التدخين هو جزء مهم من الإقلاع عن التدخين. إذا كنت مثل معظم الناس، فلديك محفزات وعادات تثيرك أو “تخبرك” بأن تدخن. ما هي محفزاتك؟ تحقق منها أدناه وأضف محفزاتك الخاصة إلى القائمة.
- شرب الكحوليات
- الشعور بالملل
- القهوة
- الوجبات
- التحدث عبر الهاتف.
- استخدام الكمبيوتر
- التواجد في محيط المدخنين الآخرين
- التوتر والضغوط
- القيادة
الاستعداد للتعامل مع انسحاب النيكوتين بعد التوقف عن التدخين
عندما تتوقف عن التدخين، سوف يعتاد جسمك على عدم وجود النيكوتين في أجهزة الجسم. النيكوتين هو المادة الموجودة في السجائر التي تجعلها مسببة للإدمان، مما يجعلك تريد المزيد منها أكثر. عندما يتكيف جسمك على ذلك، ستظهر لديك علامات الانسحاب. وهي عادة ما تستمر لمدة أسبوع أو أسبوعين، لكن بعضها قد يستمر لفترة أطول. يمكن أن يساعد استخدام الأدوية، مثل العلاج ببدائل النيكوتين (NRT) في تقليل أعراض انسحاب النيكوتين.
إن الأيام القليلة الأولى بعد الإقلاع عن التدخين تتسم بالصعوبة. ضع في اعتبارك أن الشعور بالضيق أو الانزعاج أو الإحباط يمكن أن يكون جزءًا طبيعيًا من أعراض الانسحاب المبكر للنيكوتين. ولسوف تزول هذه الأعراض. في الواقع، بعد أسابيع قليلة من الإقلاع عن التدخين، من المحتمل أن يقل لديك الشعور بالتوتر والضغوط بشكل ملحوظ. ذكر نفسك لماذا تريد الإقلاع عن التدخين. استمر في استخدام استراتيجياتك للتكيف مع دوافع التدخين التي توصلت إليها. تختلف علامات الانسحاب من شخص لآخر، ولكن فيما يلي أكثر علامات الانسحاب شيوعًا ونصائح مفيدة حول كيفية التعامل معها.
علامات الانسحاب |
ما يمكنك القيام به |
---|---|
الرغبة الملحة للتدخين
|
تمهل، وانتظر بضع لحظات اشرب كوبًا من الماء شتت ذهنك بفعل شيئًا آخر تنفس بعمق
|
الصداع
|
|
الشعور بالحزن
|
|
جفاف الفم أو التهاب الحلق |
|
الإمساك
|
|
الشعور بالتعب
|
|
الجوع |
|
الشعور بالضيق أو التوتر أو الانفعال أو القلق
|
|
صعوبة النوم
|
|
صعوبة التركيز أو الدوخة أو الشعور بالفراغ
|
|
نبذة عن أدوية للتوقف عن التدخين
قد يصف لك طبيبك أيضًا واحدًا أو أكثر من أدوية الإقلاع للمساعدة في التعامل مع انسحاب النيكوتين. تساعد هذه الأدوية في تقليل الرغبة الملحة لتدخين السجائر وتقليل الآثار الجانبية لانسحاب النيكوتين (مثل الاكتئاب والقلق وزيادة الشهية). سيؤدي استخدام الأدوية والعمل مع اختصاصي علاج تدخين التبغ إلى زيادة فرصك في الإقلاع عن التدخين بنجاح والبقاء بعيدًا عن التدخين.
بعض الادويه التى تساعد على التوقف عن التدخين
CHAMPIX 11 TAB 0.5 MG+14 TAB 1 MG