عند الإقلاع عن التدخين ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بعدد من المشاكل الصحية بما في ذلك أمراض الرئة وسرطان الرئة وأمراض القلب. مع ذلك ، “التخلص من هذه العادة” ليس بالأمر السهل ، خاصة إذا كنت تدخن لسنوات عديدة. الخبر السار هو أن آلاف الأشخاص يتوقفون عن التدخين بنجاح كل عام. يتوفر عدد من المنتجات لمساعدتك على جعل الانتقال إلى نمط حياة خالٍ من التدخين أسهل قليلاً. تحتاج أولاً إلى اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين.
العلاج ببدائل النيكوتين
السجائر هي مصدر للنيكوتين ، وهو مادة كيميائية تسبب الإدمان يتوق إليها المدخنون. يعاني العديد من الأشخاص من أعراض انسحاب النيكوتين عندما يحاولون الإقلاع عن “الديك الرومي البارد”. قد تزيد أعراض الانسحاب هذه من الرغبة في التدخين. تزود بدائل النيكوتين جسمك بكميات أصغر ومضبوطة من النيكوتين للمساعدة في تخفيف بعض أعراض الانسحاب. قد يقلل هذا من الرغبة الشديدة في السجائر. يتوفر استبدال النيكوتين في عدد من الأشكال بما في ذلك الرقع والاستحلاب والصمغ النيكوتين. يمتص جسمك النيكوتين بمعدل أبطأ عند استخدام المنتجات البديلة. بالإضافة إلى أنك لا تتعرض للسموم الأخرى في السجائر مثل القطران وأول أكسيد الكربون.
السجائر هي مصدر للنيكوتين ، وهو مادة كيميائية تسبب الإدمان يتوق إليها المدخنون. يعاني العديد من الأشخاص من أعراض انسحاب النيكوتين عندما يحاولون الإقلاع عن “الديك الرومي البارد”. قد تزيد أعراض الانسحاب هذه من الرغبة في التدخين. تزود بدائل النيكوتين جسمك بكميات أصغر ومضبوطة من النيكوتين للمساعدة في تخفيف بعض أعراض الانسحاب. قد يقلل هذا من الرغبة الشديدة في السجائر. يتوفر استبدال النيكوتين في عدد من الأشكال بما في ذلك الرقع والاستحلاب والصمغ النيكوتين. يمتص جسمك النيكوتين بمعدل أبطأ عند استخدام المنتجات البديلة. بالإضافة إلى أنك لا تتعرض للسموم الأخرى في السجائر مثل القطران وأول أكسيد الكربون.كيف يعمل لثة النيكوتين؟
تعتبر لثة النيكوتين واحدة من أكثر الخيارات شيوعًا للعلاج ببدائل النيكوتين. تأتي هذه اللثة في مجموعة متنوعة من النكهات الجريئة والمثيرة للسان مثل النعناع الطازج والفواكه والقرفة. عادة ما تكون خالية من السكر لذا لا داعي للقلق بشأن تسوس الأسنان. إنها رائعة لتحديث أنفاسك أيضًا! تتوافر لثة النيكوتين بجرعة منتظمة وجرعة أعلى من النيكوتين للمدخنين الأثقل. اتبع التعليمات دائمًا ولا تمضغ أكثر من العدد الموصى به من القطع يوميًا.
كيف تختلف أقراص النيكوتين عن اللثة؟
معينات النيكوتين هي خيار شعبي آخر. مثل علكة النيكوتين ، تزود جسمك بجرعات محكومة من النيكوتين للمساعدة في تقليل الرغبة في التدخين. على عكس علكة النيكوتين التي تمضغها ، فإن المستحلب يذوب ببطء في الفم حتى تختفي تمامًا.هل منتجات استبدال النيكوتين لها آثار جانبية؟
من الممكن أن تعاني من آثار جانبية خفيفة مثل حرقة المعدة ، وسرعة ضربات القلب ، والغاز ، والصداع ، واضطراب المعدة أو الأرق عند استخدام منتجات استبدال النيكوتين ، ولكن هذه الأعراض ليست شديدة بما يكفي لإثارة القلق. لا تدخن إذا كنت تستخدم أي شكل من أشكال منتج استبدال النيكوتين. هذا يمكن أن يؤدي إلى الكثير من النيكوتين. من المهم أيضًا أخذ المنتج وفقًا للتوجيهات واستخدامه فقط للمدة الموصى بها.
عندما يتعلق الأمر بالإقلاع عن التدخين ، لا يتم إنشاء الرجال والنساء على قدم المساواة.
تشير الأبحاث إلى أن أدمغة الذكور والإناث تستجيب بشكل مختلف للنيكوتين. قد يفسر هذا سبب اختلاف أنماط التدخين بين الرجال والنساء والإقلاع عن التجارب. على الرغم من أنهم لا يدركون ذلك على الأرجح ، يميل الرجال إلى التدخين من أجل “اندفاع النيكوتين” ، بينما تدخن النساء في كثير من الأحيان ردا على الإجهاد والتأثيرات المهدئة.
بالنسبة إلى أي شخص يقلع عن التدخين ، من المهم فهم محفزاتك المحددة ، وكيف يؤثر التدخين على جسمك ، وكيف ستخطط مسبقًا للتعامل مع تحديات الإقلاع عن التدخين. سيدات: تابع القراءة للحصول على معلومات مفيدة للمساعدة في فهم رحلة الإقلاع عن التدخين.
غالبًا ما تواجه النساء المدخنات وقتًا أكثر صعوبة من الإقلاع عن الرجال ، ويكتشف العلماء الآن السبب. إحدى الدراسات التي نشرت في ديسمبر 1999 في مجلة Nicotine & amp؛ ووجدت أبحاث التبغ أن الرجال أكثر ميلاً إلى أن يتحركوا بدنيًا بالنيكوتين ، من حيث الشعور بالرضا الذي يحصلون عليه من التدخين ، بينما تدخن النساء لجني المكافآت النفسي
لاحظ مكافآت فورية
يمكنك البدء قريبًا في الاستمتاع بفوائد الحياة الخالية من التدخين. احتفظ بقائمة بالتغييرات الجيدة عندما تبدأ في ملاحظتها. قد تشمل الشعور بالسيطرة ، وتوفير المال ، والشم بشكل أفضل ، وتذوق الطعام بشكل أفضل ، والشعور بمزيد من الحيوية. عند الرغبة في تدخين الضربات ، انظر إلى قائمتك كتذكير بما اكتسبته من الإقلاع عن التدخين.ابحث عن مناطق منع التدخين الخاصة بك
عندما تندفع الرغبة في التدخين ، اذهب إلى مكان لا يمكنك فيه الإضاءة – على سبيل المثال فيلم أو مكتبة أو متجر ، على سبيل المثال. كلما كان المكان أكثر تشتيتًا ، كلما كان من السهل التخلص من الرغبة الشديدة.
تذكر أسباب الإقلاع عن التدخين
اكتب قائمة بجميع أسباب الإقلاع عن التدخين. انشره في كل مكان تقضي فيه بعض الوقت – في المطبخ ، في العمل ، بجانب مرآة الحمام. ضعها في أماكن يسهل رؤيتها أينما ذهبت. يقول بعض المدخنين السابقين إنهم وجدوا أنه من المفيد وضع صور للعائلة والأحباء إلى جانب أسبابهم.
كن نشيطا كل يوم
ممارسة الرياضة تشتيت الانتباه عن الرغبة الشديدة. عندما تكون نشطًا ، يرسل جسمك مواد كيميائية طبيعية تساعد على مزاجك وتخفف من توترك. يعد المشي أحد أبسط الخيارات. اختر بعض الأنشطة المختلفة لمساعدتك على البقاء متحفزًا. خصص وقتًا للنشاط البدني كل يوم ، خاصةً في الشهر الأول بعد الإقلاع عن التدخين.
ضع شيئًا آخر في فمك
جزء من الرغبة في التدخين هو وجود شيء في فمك. بدلًا من السيجارة ، ضع علكة خالية من السكر أو حلوى صلبة أو وجبة خفيفة صحية عندما تشعر بالرغبة في الإنارة. هل لديك شيء معك في جميع الأوقات. إذا كنت قلقًا بشأن زيادة الوزن ، فالتزم بخيارات منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الفواكه والخضروات