من الضروري أيضًا التمتع بحياة اجتماعية صحية.

تغييرات بسيطة للسيطرة علي ارتفاع ضغط الدم

هل تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فهناك الكثير الذي يمكنك القيام به كل يوم لإدارته. يمكن أن يساعد التسوق من الأطعمة الصحية وممارسة المزيد من الرياضة والتركيز على العادات اليومية في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.

تغييرات بسيطة للسيطرة علي ارتفاع ضغط الدم

ingredients being mixed

ما هو ضغط الدم؟

قد يقول الطبيب أنك تعاني من انخفاض في ضغط الدم عندما تكون الأرقام أقل من “90 فوق 60”. المصطلح الطبي هو “انخفاض ضغط الدم”. لكنها ليست مشكلة دائمًا. على عكس ارتفاع ضغط الدم ، لا يستخدم الأطباء عادةً مجموعة قياسية من الأرقام لمعرفة ما إذا كنت مريضًا. ولكن إذا كنت تعاني أيضًا من أعراض مثل الدوخة والغثيان ، فقد يكون ذلك علامة على أن ضغط الدم لديك منخفض جدًا لصحة جيدة.

تحذير لـكونه “القاتل الصامت”

ارتفاع ضغط الدم (HBP ، أو ارتفاع ضغط الدم) هو عرض أقل من انه يعد ك “قاتل صامت” و يضر بهدوء الأوعية الدموية ويؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. على الرغم من عدم وجود علاج ، فإن استخدام الأدوية على النحو الموصوف وإجراء تغييرات في نمط الحياة يمكن أن يحسن نوعية حياتك ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى والمزيد.

تعرف على أرقامك

هل ضغط دمك في حالة صحية أم في نطاق غير صحي؟ أفضل طريقة لمعرفة ذلك هي فحص ضغط الدم. إذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم ، فيجب عليك مراقبة ضغط الدم بانتظام. يمكن أن يؤدي الحفاظ على الوعي بأرقامك إلى تنبيهك إلى أي تغييرات ومساعدتك في اكتشاف الأنماط. سيكشف تتبع النتائج بمرور الوقت أيضًا ما إذا كانت التغييرات التي أجريتها تعمل أم لا. قد يمنعك ذلك من الحاجة إلى بعض الأدوية للحفاظ على أرقامك في المكان الذي ينبغي أن تكون فيه. إذا كنت بحاجة إلى بعض الأفكار لتبدأ؟ ها نحن ذا!

  • تناول طعام صحي

photo of chicken salad

اخفض ضغط الدم بتناول الكثير من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والوجبات قليلة الدسم.

ابحث عن الأطعمة التي لا تحتوي على الكثير من الدهون أو الكثير من البروتين والكوليسترول. هذا الروتين له اسم: النظام الغذائي “الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم” (DASH).

وتشمل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والمكسرات. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف ويتجنب المشروبات السكرية واللحوم الحمراء والحلويات.

  • فقدان الوزن الزائد

photo of feet on scale

يمكن أن يؤدي فقدان القليل من الكيلوجرامات الإضافية إلى خفض ضغط الدم. من المهم مراقبة خصرك. حيث انه يمكن أن تؤثر زيادة الكتلة حول منطقة البطن على ضغط الدم. بالنسبة للنساء ، لا يزيد ارتفاع الخصر عن 89 سم. بالنسبة للرجال ، لا يزيد طولها عن 102 سم.

  • ممارسة الرياضة

photo of man biking

يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة اليومية في خفض ضغط الدم وفقدان الوزن. ينتج عن ذلك ممارسة نشاط بدني “2-3 ساعات” على الأقل كل أسبوع. يمكن أن يؤدي القيام بالتمارين الهوائية إلى زيادة صعوبة عمل رئتيك وقلبك. جرب أشياء مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو اليوجا.

  • الحذر من ملح الطعام

{%ALT_TEXT%}

الكثير من الصوديوم يرفع ضغط الدم. يجب ألا تركز أكثر من 1500 ملليجرام في اليوم. لا تحصل على الصوديوم فقط من الملح الذي ترشه في الأطعمة.

يمكن أن تجد بكميات مرتفعه أيضًا في الأطعمة المعلبة. اقرأ مكونات الطعام عندما تذهب للتسوق. ستجد ايضا الملح بنسب مرتفعه في الوجبات الجاهزة والسندوتشات والبيتزا.

  • احصل على المزيد من البوتاسيوم

Gardenia blogs where can find Potassium food infographic data

من المرجح أن يرتفع ضغط الدم إذا لم تحصل على ما يكفي من هذه الاطعمه.تناول ما بين 3k و 3،5k ملليجرام في اليوم.

ما هي الكمية المناسبة لذلك؟

يحتوي الموز المتوسط على حوالي 420 ملليجرام. تمنحك البطاطس المخبوزة مع القشرة أكثر من 900 ملليجرام. يحتوي السبانخ والبرتقال والطماطم والفاصوليا والزبادي والبطاطا الحلوة أيضًا على نسبة عالية من البوتاسيوم.

قد يضطر الأشخاص الذين يعانون من حالة طبية مثل أمراض الكلى أو الذين يتناولون الأدوية إلى توخي الحذر بشأن البوتاسيوم أكثر من الأدوية العادية واستشارة طبيبك قبل تحديد روتين الأكل الخاص بك مهم ايضا.

  • خفف من توترك

{%ALT_TEXT%}

التوتر والقلق قد يكون له تأثير على ضغط الدم ، خاصة إذا كنت تتعامل معه عن طريق تناول الكثير من الأطعمة غير الصحية ، أو عن طريق التدخين أو الشرب. ابحث عن طرق للتغلب على التوتر ، مثل التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق.

خذ وقتًا للاسترخاء والقيام بالأشياء التي تستمتع بها ، سواء كانت الاستماع إلى الموسيقى أو الخروج الي التنزه أو قضاء الوقت مع الأصدقاء.

حافظ على هدوئك واستمر في وضع خطة أمان في حالة حدوث أي ازمات.

هناك العديد من الطرق التي يمكن أن يساعد بها اللعب في تخفيف الضغط على الأطفال والبالغين.

يتيح لنا اللعب الحر والعاب الموبايل والانترنت الطبيه علي إطلاق الطاقة والإبداع والتخلص من المخاوف لفترة من الوقت. اللعب ممتع ، كوّن روابط مع الآخرين عندما تكون جزءًا من تفاعل اجتماعي يساعد على تقليل التوتر العاطفي.

  • لا تتأخر في الإقلاع عن التدخين

{%ALT_TEXT%}

تدخين السجائر هو أحد الأسباب الرئيسية للوفاة المبكرة التي يمكن الوقاية منها في جميع أنحاء العالم.

يرفع التدخين ضغط الدم ويزيد من احتمالية الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. عندما تدخن ، فإنك تؤذي بطانات الأوعية الدموية مما يجعل من الصعب عليها الاسترخاء.

علاوة على ذلك ، يمكن أن يقلل التدخين من بعض الأدوية التي تتناولها لضغط الدم ، ويمكن لطبيبك أن يقدم لك المزيد من النصائح حول كيفية الإقلاع عن التدخين.

  • الحذر من الكافيين

Caffeine is considered a stimulant. It stimulates the body's central nervous system

قد لا يؤثر شرب القهوة والصودا والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين بانتظام على ضغط الدم لديك كثيرًا.

ولكن إذا كنت نادرًا ما تتناوله ، فقد يتسبب الكافيين في حدوث ارتفاع قصير في ضغط الدم عند تناوله. أظهرت الدراسات الحديثة أن 200 – 300 مجم من الكافيين من القهوة تقريبًا الكمية التي تتناولها في كوبين نتج عنها زيادة في المتوسط بمقدار “8 ملم زئبق و 6 ملم زئبق” في ضغط الدم “الانقباضي والانبساطي”

استشر طبيبك حول ما يجب أن تكون حدودك في تناول الكافيين وتأثيره علي ضغط الدم.

  • النوم بشكل أفضل في الليل

{%ALT_TEXT%}

ينخفض ضغط الدم عندما تحصل على بعض النوم الجيد.

الحصول على ما يكفي هو وسيلة مهمة للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

  • إنشاء غرفة نوم تساعد على النوم
  • تحسين جدول نومك
  • صياغة روتين قبل النوم
  • تعزيز عادات النوم أثناء النهار

كم هو جيد؟ نحتاج في الغالب إلى 7 ساعات على الأقل من النوم عالي الجودة كل ليلة. هذا يعني أنك تنام في غضون 30 دقيقة ، ولا تستيقظ أكثر من مرة ، وتعود للنوم بسرعة عندما تفعل ذلك.

  • مراقبة ضغط الدم باستمرار

New Watches from Apple and Samsung can easily monitor Blood Pressure

تحقق من ضغط الدم بانتظام للتأكد من عدم ارتفاعه أكثر من اللازم.

غالبًا لا تظهر أعراض ارتفاع ضغط الدم. لذا فإن قياس ضغط الدم هو أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كان النظام الغذائي والتمارين الرياضية وتغييرات نمط الحياة الأخرى تعمل أم لا.

استخدم جهاز تعقب ضغط الدم الذكي وتحقق من ذلك باستخدام جهاز مراقبة منزلي ، أو يمكنك زيارة طبيبك.

  • التحكم في أي امراض أخرى

{%ALT_TEXT%}

اعمل مع طبيبك للتأكد من أن أي مشاكل صحية أخرى لديك تحت السيطرة.

يعاني الكثير من مرضى السكري أيضًا من ارتفاع ضغط الدم. غالبًا ما ترتبط حالات أخرى مثل ارتفاع الكوليسترول وضيق التنفس أثناء النوم واضطرابات الغدة الدرقية. عندما تتحكم في صحتك العامة ، ستساعد في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.

BP - Hypertension

اعراض ضغط الدم
صداع الراس.
الشعور بالتعب.
صعوبة في التنفس.
رؤية مشوشة.
التهيج.
في حالات نادرة ، قد يظهر بشكل مباشر كمضاعفات لارتفاع ضغط الدم لفترات طويلة مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.

إليك بعض المكملات التي يمكن تناولها لارتفاع ضغط الدم؟

حمض الفوليك.
فيتامين د.
المغنيسيوم.
البوتاسيوم.
مركب CoQ10.
الألياف.
الأسيتيل L-كارنيتين.
ثوم.

قراءة المزيد
1. 13 اختراعًا طبيًا غير عالم الطب
2. زيادة الوزن | خسارة

صيدليات جاردينيا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Shopping Cart
Don`t copy text!
انتقل إلى أعلى
Open chat