أفضل 10 أغذية لشعر صحي

أفضل 10 أغذية لشعر صحي

لجميع أفراد الأسرة

أفضل 10 أغذية لشعر صحي

سمك السلمون

الأسماك مثل السلمون والسردين والماكريل مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية.
لا يستطيع جسمك صنع هذه الدهون الصحية ، لذلك عليك الحصول عليها من الطعام أو المكملات الغذائية.
إنها تساعد في حمايتك من الأمراض ، لكن جسمك يحتاجها أيضًا لنمو الشعر وإبقائه لامعًا وصحيا.

 

تناول الزبادي

إنها مليئة بالبروتين ، اللبنة الأساسية للبناء.
يحتوي الزبادي أيضًا على مكون يساعد في تدفق الدم إلى فروة رأسك ونمو شعرك.
يطلق عليه فيتامين ب 5 (المعروف باسم حمض البانتوثنيك) وقد يساعد أيضًا في منع ترقق الشعر وتساقطه.
يمكنك التعرف على حمض البانتوثنيك كمكون على ملصقات منتجات العناية بالشعر والبشرة.

السبانخ لمحاربة الشعر المتقصف

مثل الكثير من الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، فإن السبانخ مليء بالعناصر الغذائية الرائعة.
يحتوي على أطنان من فيتامين أ ، بالإضافة إلى الحديد وبيتا كاروتين وحمض الفوليك وفيتامين سي.
تعمل هذه المكونات معًا للحصول على فروة رأس صحية.
إنها تحافظ على رطوبة شعرك حتى لا يتكسر.
تريد خلطها قليلا؟ كالي هو خيار أخضر رائع آخر.

الجوافة لمنع التقصف

تمتلئ هذه الفاكهة الاستوائية بفيتامين سي.
يحمي شعرك من التقصف. كوب واحد من الجوافة يحتوي على 377 ملليجرام من فيتامين سي.
هذا أكثر من أربعة أضعاف الحد الأدنى اليومي الموصى به.

الحبوب المدعمة بالحديد لمنع النقص أو الفقر للعنصر الهام

قد يؤدي الحصول على القليل من الحديد إلى تساقط الشعر.
ولكن يمكنك أن تجد هذا العنصر الغذائي المهم في الحبوب المدعمة والحبوب والباستا وفول الصويا والعدس.
تحتوي لحوم البقر ، وخاصة اللحوم العضوية مثل الكبد ، على الكثير منها.
المحار والخضروات الورقية الداكنة تفعل ذلك أيضًا.
هل تحصلين على ما يكفي من الحديد

الدواجن الخالية من الدهون للسماكة

عندما لا تحصل على ما يكفي من البروتين ، فإن نمو الشعر يقل تدريجيا.
يمكن أن يكون لديك تساقط الشعر لأنه يتوقف ويتساقط الشعر الأكبر سنًا.
للحصول على البروتين من اللحوم ، اختر الخيارات الخالية من الدهون مثل الدجاج أو الديك الرومي ، والتي تحتوي على دهون مشبعة أقل من مصادر لحوم البقر.

البطاطا الحلوة لمحاربة التجاعيد

هل لديك شعر جاف فقد لمعانه؟ تمتلئ البطاطا الحلوة بمضاد أكسدة جيد لك يسمى بيتا كاروتين.
يحول جسمك (بيتا كاروتين) إلى (فيتامين أ) الذي يساعد على الحماية من الشعر الجاف الباهت. كما أنه يشجع الغدد في فروة رأسك على تكوين سائل زيتي يسمى الزهم الذي يمنع الشعر من الجفاف.
يمكنك أيضًا العثور على بيتا كاروتين في الخضروات البرتقالية الأخرى مثل الجزر واليقطين والشمام والمانجو.

قرفة مشروب او بودرة للغذاء

رش هذه التوابل على دقيق الشوفان والخبز المحمص والقهوة.
يساعد في تدفق الدم ، ويسمى أيضًا الدورة الدموية.
هذا هو ما يجلب الأكسجين والمواد المغذية إلى بصيلات شعرك.

بيض الدجاج الرائع

يتم تغطية قواعد البروتين والحديد عند تناول البيض. إنها غنية (بفيتامين ب) الذي يسمى (البيوتين) الذي يساعد على نمو الشعر.
عدم وجود ما يكفي من هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.

يساعد البيوتين أيضًا في تقوية الأظافر الهشة.

المحاربة من أجل الامتلاء

هذه غنية بالزنك. عندما لا يكون لديك ما يكفي من هذا المعدن في نظامك الغذائي ، يمكن أن يكون لديك تساقط الشعر – حتى في رموشك.
تعتمد الخلايا التي تبني الشعر على الزنك لمساعدتها على العمل بأقصى طاقتها.
يمكنك أيضًا العثور على هذا المعدن في لحوم البقر وسرطان البحر والحبوب المدعمة.

اقرأ : أفضل 10 أغذية لشعر صحي

الرعاية الصحية للأطفال والفيتامينات والمكملات الغذائية

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

Shopping Cart
Don`t copy text!
انتقل إلى أعلى
Open chat